La course à pied ou selon l’appellation anglaise : running consiste à faire des mouvements répétés sur l’articulation au moment de la foulée. C’est la raison pour laquelle le choix des chaussures de running dépend de la manière dont vous procédez lors de vos courses.
Pour bien choisir les baskets running, il faut connaître la manière dont on effectue la course. Ces deux indicateurs influencent le choix de vos chaussures. Si vous effectuez une course de certaines séances chaque semaine, avec une distance n’excédant pas 10 kilomètres, vous pouvez choisir des modèles de baskets classiques ou basiques. Le genre ordinaire et à petit prix peut convenir à ce type d’usage. Par contre, si vos faites plus de courses en vue de progresser pour une compétition, il vous faut des modèles de plus en plus techniques. Le poids de l’utilisateur est aussi un critère non négligeable. Un coureur de 65 kg peut effectuer 800 km avec ses baskets alors qu’un runner de 90 kg ne pourra faire que 500 km.
L’amorti des paires de running devra être pris en compte. Il est préférable d’opter pour celle qui a une accroche renforcée au sol, elles sont plus sécurisantes. Il est tout de même primordial de déterminer le genre de surface de course. C’est un bitume, piste ou bien une surface molle. Une course sur le bitume nécessite des chaussures résistantes aux chocs, ayant un bon amorti. En revanche, des sentiers naturels ont besoin de semelles stabilisants et accrocheuses. Optez pour les modèles à crampons pouvant facilement s’adhérer au sol. Pour les types de terrain souple de type sous-bois, il faudra choisir des paires pouvant maintenir solidement la sécurité du pied.
Nombreux sont les signes qui vous avertissent qu’il est temps de choisir baskets de running. Si d’autres signes sont plus voyants, d’autres peuvent être ressentis directement. Tout d’abord, votre chaussure devient déformée, c’est-à-dire qu’elle ne présente plus de forme droite dès que vous le posez sur une surface aplatie. Puis les semelles externes peuvent laisser entrevoir la semelle intermédiaire de couleur blanche. Cette dernière devient très molle qu’on puisse facilement la plier, et des plis se voient sur la longueur. La tige qui couvre le pied se craque en ne maintenant plus solidement le pied. Enfin, le contrefort entourant le talon a bougé et ne tient plus son rôle de maintenance du talon.
Les kilomètres effectués ont dégradé entièrement la structure de votre basket. Si vous apercevez que votre chaussure s’affaisse, il est temps d’investir pour un neuf. À part ces signes visibles, le ressenti peut aussi servir d’indice que vos baskets ont besoin de remplacement. Une fois que vous ressentez de la douleur dans vos pieds, aux genoux, au bas du dos, n’attendez pas que le pire vous arrive. Ce serait dommage d’avoir des blessures à cause du mauvais état de vos chaussures de running. D’ailleurs une paire de chaussures usée ne pourra plus assurer un bon amorti et une stabilité sur le sol.
Normalement, l’achat d’une chaussure de course demande entre 130€ à 200€ pour avoir l’équipement idéal. Il est préférable d’opter pour des marques conçues pour apporter de la légèreté et du confort. Cela s’effectue en suivant la vitesse et le rythme voulu. De temps en temps, laver vos chaussures délicatement avec une brosse et de l’eau savonneuse. Vous pouvez aussi choisir plusieurs baskets running au magasin et les alterner lors de l’entrainement sur terrain.
En somme, choisir baskets running n’est pas si difficile, cela dépend surtout de la longueur du trajet du runner ainsi que son poids mais aussi l’usure de la chaussure.
Que vous soyez un coureur professionnel ou amateur de course à pied, les chaussures de running sont vos accessoires indispensables. Vous devrez la remplacer régulièrement. Seulement, cela devient une dure tâche à faire vu les modèles mis en avant aux marchés actuels.
Les runners sont toujours à la recherche des bonnes paires permettant de faire une bonne course à pied confortablement. En effet, les souliers de courses doivent correspondre à la manière de courir de chaque coureur. Tout d’abord si vous êtes pronateurs c’est-à-dire que vous pieds partent vers l’intérieur, vous pouvez opter pour celle qui corrige l’orientation de vos pieds. Par contre si vous êtes supinateurs, vos faites partis de la mineure partie de coureur à foulée supinatrice. Pour connaître votre foulée c’est-à-dire le trait caractéristique de chaque runner, regardez la partie usée de vos anciens pairs de courses. Selon des études scientifiques, la correction de la pronation ne permet pas d’éviter les blessures, mais constitue un moyen de la réduire considérablement. De plus c’est un élément important à prendre en compte avant de changer ses chaussures de running.
Avant de changer ses chaussures de running au magasin, assurez-vous de la taille exacte de vos pieds. Sachez qu’en matière de chaussure de course, la taille est différente selon la marque que vous avez choisie. L’écart de pointure peut même aller jusqu’à 1.5 cm selon les modèles. Donc, le meilleur indice est la mesure en centimètres du pied. Si vous ne le savez pas encore, posez-le sur une feuille en papier et tracez le bout de vos orteils avec un crayon et une règle. D’ailleurs la mesure recueillie resterait la plus exacte que vos estimations.
Les chaussures de runners doivent être confortables, légères pour s’adapter à la compétition. Si vous aimez faire des compétitions, il est important de peaufiner votre choix. Veillez à ce que vos paires soient celles qui puissent accélérer votre rythme. Il y a aussi des chaussures mixtes, pouvant servir à la fois à l’entrainement et aussi aux compétitions. Elles sont légères avec un amorti sécurisant, il est idéal pour des marathons de 2h45 minutes à 3h30 minutes.
Pour trouver les paires idéales, il est important de connaitre la différence entre une chaussure minimaliste et celle idéale pour la compétition. Les premiers sont des chaussures légères qui sont adaptées à de courtes distances. Ses semelles de 5 mm servent seulement d’interface pour le pied et le sol. D’ailleurs le poids de ces chaussures va de 100 g à 400 g. Avec ce spécimen, vous risquez de changer vos chaussures de courses régulièrement, car elles s’usent rapidement. L’autre modèle est celle faite pour la compétition. Elle a un poids conséquent que celui du premier. Cela contribue à un meilleur amorti et diminue les risques de blessure en pleine course.
Même si vous entretenez minutieusement vos paires de courses, elles s’usent logiquement après environ 500 kilomètres effectués. En effet, un coureur occasionnel, n’effectuant qu’une sortie dominicale allante de 10 km au plus sur la bitume, ne s’use pas plus qu’un coureur préparant son marathon avec 40 à 60 km de course hebdomadaire. Il est important de savoir qu’une chaussure de course usée crée des déséquilibres pour votre posture et cela impact gravement sur vos articulations. Ainsi, les douleurs articulaires, périostites se font sentir avec des bobos partout. Par ailleurs, plus une chaussure est légère, plus il faut un changement rapide. À vous de voir, car bien de modèles de paires peuvent résister jusqu’à 1000 km. Cela amoindrit l’investissement au moment de changer ses chaussures de running.
Les modifications des habitudes quotidiennes contribuent à l’amélioration de la qualité de vie. Dans cette optique, la marche est une des façons efficaces et idéales pour garder votre santé au top. En revanche, sa pratique nécessite la chaussure adéquate afin de le faire confortablement. Comment faire alors pour choisir les meilleures chaussures de marche adapté à la santé. Vous allez trouver toutes les réponses dans cet article.
Il est important de savoir que faire de la promenade, c’est aussi faire quelques exercices pour maintenir l’organisme en bonne santé. Seulement, il faut le faire avec les paires qui vous rendent à l’aise. En effet, une chaussure de marche permet une bonne respiration des pieds. Les chocs dans la zone du talon sont amortis, et le soutien de l’arche des pieds s’effectue confortablement. Ainsi, il est préférable de choisir des chaussures marche souple. Cela peut se vérifier en les pliants entre vos mains. Avant de faire votre achat, il est également important de savoir le type d’activité à effectuer avec. D’une part, il y a les chaussures adaptées à une simple marche à pied et d’autre part, il y a ceux qui sont idéaux pour la randonnée pédestre.
Les chaussures sont les clés établissant un bon lien entre le mouvement du corps et le sol. Ainsi, choisir les bonnes chaussures de marche, permet d’éviter d’avoir mal aux pieds. Souvent, le cuir est utilisé pour constituer la tige ainsi que les doublures des souliers. C’est une matière résistante, souple et imperméable. Par contre, il nécessite un bon entretien afin de garder ses qualités initiales. Ensuite, le nubuck ou le suède, est une matière obtenue à partir du cuir. Il facilite la respiration des pieds par sa finesse. Cependant, il est moins résistant que le cuir.
Les souliers de marche peuvent aussi être faits de matière synthétique ou de plastique. En premier lieu, le synthétique est utilisé pour constituer les doublures, cela afin de donner une bonne aération aux pieds. Il peut être fait en tissu ou en cuir. Les premiers sont préférables pour leurs légèretés. Il y a différents modèles comme le nylon, le polyester et le kevlar. Concernant le plastique, si vous êtes fanatique d’alpinisme, ils sont les plus adéquats. Sachez que cette matière renforce les orteils et le talon. Seulement, il ne permet pas une bonne ventilation des pieds, ce qui n’est pas très confortable pour la marche.
La morphologie du pied est un critère de choix essentiel. Sa structure anatomique est complexe et doit être prise en compte. De ce fait, il faut conformer la chaussure à la forme de vos orteils, celle de la cambre du pied puis la voûte plantaire. Vous éviterez les douleurs des pieds en leur procurant une sensation de bien-être. Il est important de connaître sa longueur et de choisir une chaussure mesurant 1 ou 2 cm de plus, afin de lui laisser une place d’adaptation pendant la journée. Sachez que votre pied se gonfle dès qu’il fait un peu plus d’efforts.
Toutefois, opter pour une bonne semelle intérieure est indispensable pour tous genres de balades. Cette partie du soulier assure un bon soutien plantaire. Les semelles prêtes à chausser ont plusieurs fonctions à savoir :
1- désodorisantes,
2- antibactériennes,
3- amortissantes de chocs,
4- ou bien plus aérées que les semelles par défaut assorties à votre chaussure.
Il existe entre autres des semelles préformées ou non déformables. Cependant, ces conseils sont à prendre en compte pour vous aider à choisir la meilleure chaussure de marche.
La marche est une discipline sportive qui vous permet de rester en bonne santé et de garder la forme. Cependant, sachez qu’il existe diverses catégories de marche, notamment la marche active ou rapide, la marche nordique et la marche athlétique. Il est également à noter que le choix des chaussures de marche varie selon chaque catégorie.
La marche rapide connue également sous le nom de marche sportive ou marche active est une activité sportive que l’on peut pratiquer à n’importe quel moment et n’importe où. Contrairement à une marche quotidienne, une marche rapide se pratique à un rythme beaucoup plus accéléré. En général, l’on pratique ce type de marche sur les terrains urbains. Par exemple, dans les parcs, sur les digues, dans les stades ou sur les tapis de course. Mais comment savoir si l’on fait de la marche active ou d’autres types de marche ?
Habituellement, la vitesse d’une marche sportive est comprise entre 5 et 10 Km/heure, donc si votre allure se situe entre cet intervalle vous pratiquez alors une marche rapide. Quel est le type de chaussures adapté à ce type de sport ? Concernant le choix de la chaussure, les marcheurs actifs doivent choisir une chaussure à la fois flexible, confortable, légère et dotée d’un amorti modéré. Le confort vous permettra de vous sentir à l’aise pendant votre marche. Quant à la flexibilité, elle vous garantira l’amélioration de la fréquence de votre foulée. Et pour la part de l’amorti modéré, il permettra à vos pieds de heurter le sol de façon beaucoup plus douce. Bref, ce type de choix vous permettra de marcher confortablement et beaucoup plus vite.
Qu’est-ce qu’on entend par marche nordique ? La marche nordique est une discipline sportive qui se caractérise par une marche assez rapide et nécessite l’utilisation des bâtons. Ce type de sport vous permet d’améliorer votre santé et de tonifier tous les muscles de votre corps. Où peut-on pratiquer une marche nordique ? En général, elle s’exerce sur un terrain plutôt humide et gras. Par exemple, sur les chemins de campagne ou les chemins de forêt. Pour ce faire, sa pratique nécessite donc l’adoption d’une chaussure spécifique. Quelle est la chaussure idéale pour ce type de marche ? Vu que la marche nordique s’exerce sur un terrain assez ardu, vous devez en conséquence choisir une chaussure adhérente et flexible. Quelles seraient les conséquences d’un mauvais choix ? Une seule faux pas, dans le choix d’une chaussure destinée à la marche nordique pourrait vous être fatale. Vous risquerez de glisser sur les terrains, de dégrader la fréquence de votre foulée et de diminuer ainsi votre allure.
Contrairement à une marche rapide et une marche nordique, la vitesse d’une marche athlétique est généralement comprise entre 8 et 9 Km/heure mais quelques fois elle peut arriver jusqu’à 12 Km/heure. La marche athlétique est le type de marche le plus dynamique et il se pratique habituellement sur les routes urbaines ou sur les tapis de course. Sa pratique exige une bonne précision de technique. Comment choisir une chaussure destinée à une marche athlétique ? Une bonne chaussure de marche athlétique doit répondre à plusieurs critères, à savoir :
– La chaussure doit être légère afin de vous permettre de marcher plus vite et d’éviter que vos pieds soient fatigués au bout de quelques minutes de marche ;
– Une chaussure destinée à la marche athlétique doit vous permettre de marcher avec une grande précision ;
– Le modèle doit être proche du sol ;
– Le modèle doit également assurer une bonne protection au niveau du talon ;
– La chaussure doit être dotée d’un amorti neutre ;
– Et pour finir la semelle de la chaussure doit être de bonne qualité.
Aimez-vous le marathon alors que vous ne savez pas comment choisir les chaussures adaptées à ce type de discipline ? Ne vous inquiétez plus vous allez voir dans cet article les critères à suivre.
Tout d’abord qu’est-ce qu’on entend par foulée quand on parle de marathon ? En fait, la foulée n’est rien d’autre que l’enjambée d’une personne pendant une course à pied. Plus précisément, c’est la distance parcourue entre deux pas d’une personne. En général, il existe trois types de foulée, entre autres la foulée pronatrice, la foulée universelle et la foulée supinatrice. Mais pourquoi est-il si important de choisir ses baskets de marathon suivant sa foulée ? Tout simplement parce que chaque compétiteur a sa propre manière de courir. Comme l’on vient de citer précédemment il existe trois types de foulée, il existe donc des baskets de marathon adaptés à chaque type. Comment déterminer son propre type de foulée ? Pour ce faire, prenez votre ancienne chaussure et regardez l’usure de la semelle. Si la marque de l’usure se trouve à l’intérieur de l’avant-pied, cela veut dire que vous êtes pronateur, par contre si elle se situe au milieu de l’avant-pied cela signifie que vous êtes universel. Et quant aux supinateurs, la marque se situerait à l’extérieur de l’avant-pied.
La morphologie joue également un rôle important dans le choix d’une chaussure de course. En premier lieu, chaque individu possède sa propre forme de pieds. Le choix dépendra donc de cette dernière. Ensuite, pendant les courses votre chaussure vous aide à avoir de l’amorti et de la stabilité pour que vos articulations supportent les éventuels chocs. Il est ainsi primordial de choisir ses baskets de courses en fonction de son poids et de sa taille. Il est à noter que pour un homme qui pèse plus de 80 kg, il est préférable de choisir une chaussure qui est dotée d’une technologie d’amorti additionnel. Il en est de même pour les femmes qui pèsent plus de 60 Kg.
À part la foulée et la morphologie il existe encore d’autres critères de choix concernant les chaussures destinées à la compétition de marathon, à savoir :
– le confort : le confort est bien sûr un critère de choix important. Les chaussures de marathon doivent être obligatoirement confortables, elles ne doivent être ni trop serrées ni trop grandes. Vous ne devez ressentir aucune gêne au niveau de votre pied parce que cela risquerait d’être aggraver durant la compétition ;
– le terrain sur lequel vous courrez : encore un point très important. Définissez à l’avance sur quel type de terrain vous allez courir, sur des chemins, des sous-bois, des bitumes ou encore des sentiers. Pour les chemins et les sous-bois, vous pouvez opter pour les chaussures d’où l’amorti est moins assidu. Privilégiez par contre les chaussures qui disposent d’un amorti additionnel si vous courez sur les bitumes. Quant aux sentiers, vous devez choisir des chaussures dotées de crampons. De cette manière, vous ne risquerez pas de glisser ;
– la pointure : pour la part des pointures, il est préférable d’additionner 1 ou 1,5 à votre pointure ordinaire. Un petit conseil, faites votre achat le soir pour éviter d’avoir une chaussure serrée au bout de 30 minutes de course (pendant que vous couriez vos pieds gonflent de même que pendant les fins de journées, il est donc préférable d’acheter vos chaussures de course lorsque vos pieds sont gonflés).
En somme, ne vous précipitez jamais pendant l’achat de vos chaussures de marathon. Prenez bien le temps de décortiquer les petits détails et de passer de nombreux essayages afin d’être sûre de prendre la bonne paire. En plus, cela vous éviterait de vous sentir mal à l’aise pendant la course.
Pour ceux qui aiment la randonnée, une chaussure de marche est l’accessoire idéal. Ils sont de différents modèles avec des spécificités pour chacune. Ainsi choisir les bonnes paires adéquates peut se révéler être une tâche difficile. Voici quelques critères de choix pouvant vous donner un petit coup de pouce.
C’est une chaussure conçue pour servir à la marche à pied. Ainsi la chaussure de rando est spécifiquement adaptée à la randonnée pédestre. Un parcours de quelques heures, plusieurs jours ou même des semaines nécessite des paires spécifiques. Ils sont différents selon leurs qualités, la technique et le poids. En effet, chaussure de montagne, trekking ou bien sandales de marche, cela devient complexe, mais ce sont tous des types de chaussure de randonnée qui vous permettent de vous aventurer facilement sur les terrains glissants et techniques des montagnes. Donc il est nécessaire de choisir les souliers adéquats pour rendre à l’aise les pieds.
Sachez que le choix de chaussure a un impact sur le mouvement de votre corps sur le sol. C’est elle qui vous permet d’avoir une meilleure accroche sur le sol en maintenant bien votre cheville. En effet, les dangers de fractures ou d’entorse sont prévenus dès que vous vous munissez de souliers sécurisants. On connaît tous la difficulté entraînée par un accident au cours d’une randonnée, donc autant prévenir avec les équipements idéals.
Tout d’abord, il faudra tester sa rigidité puisque avant tout ce sont des chaussures spéciales montagnes qu’on veut. C’est important pour assurer le maintien et le support des pieds sur terrains. Seulement cela dépendra du genre de randonnée que vous allez effectuer. Pour les balades sur des sentiers faciles, avec aucun bagage au dos, il est préférable de choisir des chaussures à tiges –basses car elles sont très souples et légères. Elle vous permettra de faire de nombreuses activités comme la marche ou le cyclisme. Par contre, si vous faites du trek ou bien une grande randonnée, l’idéal est d’opter pour les rigides et robustes.
Sachez qu’une chaussure de rando possède une structure particulière qu’il faut connaître à l’avance avant tout achat. La hauteur de la tige peut être de 3 niveaux. Le premier est le plus sécurisant car la tige est haute, c’est idéal pour maintenir efficacement la cheville. Le second est moyen, la tige est dite « mid ». Cette dernière est plus légère et souple, tout en maintenant la cheville avec un peu plus de flexibilité. Le dernier est la tige basse qui laisse libre la cheville de faire tous les mouvements possibles. Les semelles doivent être en gomme ou bien en caoutchouc. Finalement, le pare-Pierre est un genre de coque à l’avant du soulier, servant à la protection des orteils contre les chocs de pierres. Il est à noter que le laçage doit être simple et facile à serrer afin de bien verrouiller vos pieds.
Les chaussures sont faites avec différentes matières, que ce soit en cuir ou bien en matière synthétique. En premier lieu, le cuir a l’avantage d’être souple et résistant. Il est naturellement imperméable et absorbe facilement l’eau. En revanche, il nécessite un entretien fréquent car il faut le nourrir, le traiter et enfin l’hydrater pour qu’il garde sa structure imperméable. En second lieu, le synthétique est la seconde matière des chaussures de rando. Que ce soit le Nylon, le Polyester ainsi que le Kevlar, ce sont tous des matériaux très robustes et souples à la fois. Le synthétique offre une légèreté aux souliers de marche. De ce fait, ils sont plus agréables à marcher que le cuir. Cependant ils sont imperméables et laissent rapidement entre la pluie.